Cómo superar el estrés laboral

El estrés se ha convertido en una enfermedad muy común en los últimos años. El trajín de la vida moderna está afectando la salud mental y emocional de las personas. Las nuevas tecnologías, muchas veces, no nos permiten desconectarnos del trabajo. Tenemos los correos al alcance nuestra mano, con los celulares, y el sistema laboral cada vez exige ser más eficientes y productivos, lo que lleva a ciertas personas a confundir proactividad con exceso. Estos errores siempre terminan en problemas de ansiedad y estrés que pueden desencadenar un cuadro de depresión y afectar nuestra salud física.

Este trastorno es la respuesta de nuestro cuerpo ante situaciones amenazantes o de mucha demanda. Sus principales síntomas son la fatiga excesiva, altos niveles de ansiedad, de irritabilidad y de ira. Pero, ¿cómo combatir el estrés laboral? Los pasos no son muy difíciles de seguir, solo hay que tener decisión de trabajar en nuestra salud emocional y psicológica. Aquí te traemos algunos consejos.

Vencer el estrés laboral sin perder productividad.

Estresarte no es garantía de que estás siendo productivo en tu trabajo, por el contrario el estrés hará que tu rendimiento laboral disminuya, ya que la sensación de fatiga y somnolencia aumenta. Estar irascible puede traerte muchos problemas no solo en tu vida personal sino, también, en tu vida laboral, ya que tus capacidades para trabajar en equipo se ven totalmente afectadas.

Planifica tu día

En muchos casos el estrés se ve aumentado por no ser ordenado en nuestros pendientes diarios. Prioriza los deberes más urgentes con anticipación. Realiza un horario y trata de cumplirlo al pie de la letra. Estar realizando tareas a último minuto aumenta el estrés significativamente, además provoca que por el apuro cometamos errores, perjudicando nuestra eficiencia.

Descansa bien

Los especialistas recomiendan dormir de 7 a 8 horas para combatir el estrés laboral. Respeta tus horas de sueño. Necesitas estar descansado para poder rendir lo suficiente. El insomnio es otro síntoma del estrés, no te dejes vencer por él.

Tómate un tiempo en el trabajo

Sal de tu silla. Puedes pararte a caminar unos 5 minutos cada vez que termines una tarea específica, o aprovechar el horario del almuerzo para tomar un paseo. Estar todo el día en tu escritorio no solo afecta a tu espalda, también eleva considerablemente el estrés. Nada mejor que tomar una bocanada de aire fresco y que te caigan los rayos del sol para combatir el estrés.

Cuando el trabajo termina, termina.

Desconéctate del trabajo cuando estés fuera de él. Es difícil, lo sabemos. Pero debes aprender a cuidar tus espacios para que el estrés no se apodere de ti. Si estás pensando todo el día en la oficina o ni siquiera en te desconectas cuando estás de vacaciones, debes comenzar a trabajar en ello, antes que estrés cause daños graves en tu salud. 

Un tip para crear una excelente autoestima a un niño

Los padres, muchas veces, no están al tanto de que algunos de sus comportamientos o conductas pueden generar una vida de fracaso y mal vivir a los pequeños. Se escucha, frecuentemente, que no es bueno y nada efectivo gritar o pegar a un niño en casa. Pocas veces se explica el porqué. Por ello, hoy, ahondaremos en los posibles daños de cierta clase de comportamiento por parte de los padres. Antes, una pequeña explicación de cómo funciona la sociedad y cómo el cerebro asimila estos patrones.

LA BELLEZA Y LA CONFIANZA

Estados Unidos, Universidad de Harvard, presentación de la investigación de Nicholas Christakis y James Fowler. Se crea un llamativo juego virtual y a cada uno de los participantes, gamers, se les entrega un avatar. Algunos de los personajes virtuales dados se le creó con una escala de belleza, que podía ser superior o menor en comparación con los demás. El resultado: los avatares más bellos empezaron a moverse con mayor comodidad y seguridad por todo el mapa del juego. Los otros avatares requerían de otros planes, como quedarse en su territorio.

Igual que en la realidad virtual, la belleza que socialmente es acreditada a una persona genera que esta se mueva con más confianza por el mundo. Desde la erradicación de la sociedad de capitalismo industrial y la llegada del capitalismo de consumo, la veneración al cuerpo y las características físicas transformaron la conducta del ser humano, lo que ocasionó que, en países como Argentina, se registren hasta ocho millones de cirugías anuales de mejoramiento de imagen y un incontable presupuesto gastado detrás de estas.

LAS ESTRATEGIAS PUBLICITARIAS

Algunos especialistas recalcan que las estrategias publicitarias contemporáneas están dirigidas directamente a causar una reacción en la amígdala cerebral. Esta parte del cerebro, la emocional, es la que el ilustre Sigmund Freud señalaba como la parte más irracional del comportamiento humano, que es altamente influenciada por estímulos sexuales. Todo ello quiere decir que el concepto de buscar la belleza a cualquier precio es un trabajo de muchas marcas de empresas desde mediados del siglo pasado, cuando se descubrió la publicidad emocional.

LOS HÁBITOS A ELIMINAR

Por obvias razones, entonces, es incorrecto hacer sentir, de alguna manera, a  vuestro hijo que carece de belleza simétrica o que se encuentra tipificado como cosméticamente diferente. Cualquier comentario que encierre ese veneno generará, en el pequeño, un comportamiento poco adecuado para el desenvolvimiento que se requiere en un siglo de extraversión competitiva. 

Sesiones de psicoterapia a través de teléfonos

Cuando tienes una cita con tu psicoterapeuta, lo tradicional es ir a su consultorio y recibir todas las sesiones presenciales, pero, ¿qué sucede cuando tienes que viajar fuera del país por varios meses y quieres seguir teniendo ese vínculo con tu médico?

Muchos peruanos que han salido del país por cualquier motivo y que no quieren otro psicoterapeuta que el que dejan en el Perú, han optado en recibir sus sesiones a través de teléfonos o internet. Este nuevo proceso ha sido criticado y puesto en duda su efectividad frente a las sesiones psicoterapéuticas presenciales.

¿Es efectiva la psicoterapia por teléfono?

Un estudio norteamericano que comparó la eficacia del método tradicional con psicoterapia por teléfono, llegó a la conclusión que ambas demostraron ser igualmente efectivas, aunque reportaron beneficios diferenciales: mientras la versión telefónica logró una mayor tasa de adherencia al tratamiento, la versión cara a cara presentó un menor riesgo de recaída a los 6 meses de finalizada la terapia.

Renán Trujillo, psicoterapeuta del hospital del Perú, comentó que la psicoterapia en Lima ha sufrido cambios porque el desarrollo de la terapia telefónica ha ido creciendo, por un lado, de la mano de las migraciones: cada vez hay más jóvenes que se van a estudiar afuera, más personas que van a trabajar afuera, y las terapias por teléfono, pero también por Internet, permiten seguir la terapia con el psicoterapeuta con el que se atendían o tener una terapia con alguien local.

Además, explicó que en la comunicación telefónica hay un encuentro personal que es más arduo de construir, que lleva más tiempo, mientras que en el encuentro personal, estando la persona físicamente presente se producen miradas, se detectan gestos, se sienten perfumes, todo lo que hace al lenguaje no verbal que uno percibe y que en el teléfono en buena medida se pierde.

Hay muchas personas que están en el extranjero que llevan sus sesiones de psicoterapia en Lima. Es el caso de Julia Escobedo, una estudiante que viajó a España y que no quiso desligarse de su psicoterapeuta, por tal razón recibe sus sesiones a través de su móvil o internet con el doctor Trujillo.

En los últimos años, Internet ha cambiado el estilo de las psicoterapias en Lima y en todo el mundo, pues, así como en el caso de Julia, son muchas personas que reciben sus sesiones a través de un videochat, el cual, según Trujillo, tiene la ventaja de ver al paciente en su hogar, en su cuarto, en una vida más íntima; ventajas que dan más información a los psicoterapeutas sobre sus pacientes.

Más de la mitad de limeños que sufren depresión no se atienden

En el Perú, la población que sufre problemas por depresión prefiere vivir con ella que irse a tratar a un psicoterapeuta, según un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental.

Según el informe del estudio, que del más de un millón de peruanos que presentan un cuadro depresivo, 370 mil están en la ciudad de Lima. Además, da un dato que suena irónico, pues de la cantidad que viven en la capital, en donde se encuentran los tres centros más grandes de atención en salud mental del país, solo el 35% atiende sus problemas con un psicoterapeuta, y el resto de porcentaje, no acepta ayuda profesional y decide no hacer caso a su enfermedad.

Todo depende los pacientes

Los psicólogos en Lima, aclaran que la predisposición de un paciente para superar su cuadro de depresión no es negativa, pero sí sería riesgoso que la única manera de curarlo sería recurrir siempre a un profesional.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), afirma que la depresión como enfermedad no es un estado temporal de tristeza o abandono, sino un impedimento innato en el cerebro para reaccionar a las frustraciones.

Toda persona tiene la capacidad para afrontar situaciones de frustración con una mayor fuerza de voluntad, pero si la depresión no disminuye o desparece en dos semanas, se podría tratar de una depresión endógena que puede ir agravándose si no se recurre a sesiones de psicoterapias.

Se puede llegar al suicidio 

Según el padre de la Suicidología, Edwin Shneidaman, no todas las personas que sufren depresión piensan en suicidarse, sin embargo, la depresión aguda sin tratar o mal tratada, estaba presente en dos de tres suicidas en el mundo.

Shneidaman, precisó que la persona suicida está agobiada por la desesperanza, la desesperación y el desamparo. La primera nace de la depresión. La segunda le hace pensar que no hay futuro, y si lo hay, este es desalentador, haciendo que se aísle o se sienta solo.

Personalidad segura 

Los psicoterapeutas en Lima, declaran que para luchar con un cuadro de depresión, se debe tener una personalidad segura, y esta se forma desde la infancia. Si cuando se es niño, se presentan elevados niveles de estrés debido a la falta de cariño o situaciones de maltrato familiar, entonces el niño o la niña perderán su capacidad de reaccionar asertivamente frente a una situación de frustración, debido a que sus conexiones neurológicas se romperán.

Por eso, aconsejan, que los padres de familia deben evitar de exponer a sus hijos y brindarles muchas muestras de cariño y amor.

¿Cuándo se debe pedir ayuda psicológica?

Muchas veces no es fácil aceptar que en ciertas situaciones o etapas de la vida, se necesita de una ayuda psicológica y si se asumen, es más difícil aún que se trate de buscar a un psicólogo por cuenta propia.

Es un proceso largo, pues cuando tienen problemas, piensan en que en cierto momento se solucionará o si lo dejan pasar será mejor, pero no es así. Los problemas incrementan y empiezan a causar daños físicos y emocionales y llegando al extremo, el suicidio. Por eso, ponemos a tu conocimiento estos signos de alarma, que cuando te suceda tomes decisiones o para que le expliques a un bueno amigo cuándo pedir ayuda psicológica.

Situaciones de impacto

En algunas ocasiones, las relaciones con las personas pueden afectar mentalmente, ya sea con amigos, familiares o parejas. Puedes experimentar sufrimiento por el fin de una relación sentimental o por la muerte de un familiar. Esas situaciones pueden afectarte de manera crónica; debes prestarle atención al tiempo y si no te pasa,  es momento de que pidas ayuda psicológica.

Otro caso es la violencia que se da en las familias, ya sea entre padres o de padres a hijos. En este caso, mayormente los implicados tratan de solucionarlo hablando, lo cual no está mal como primera medida, pero si el caso de violencia se repite constantemente, es otro signo de que debes buscar ayuda de profesionales de salud de la mente y no solo de ellos, pues estos casos involucran a más profesionales que pueden ayudar.

También puedes enfrentar problemas de tipo sexual, tales como la insatisfacción o la impotencia y son en estos tipos en donde aceptar ayuda se hace más difícil, ya sea por vergüenza o por otros motivos. Esos problemas son más comunes de lo que crees, pero a largo plazo pueden dañar tu autoestima y si sientes que es el caso, debes pedir ayuda psicológica, así sucede con asuntos que consideres tiene un alto impacto en tu vida.

Usualmente los pacientes optan por recurrir personalmente a un consultorio, sin embargo también se dan casos de personas que eligen tomar tratamiento psicológico vía telefónica o vía online a través de internet. La única dificultad de los dos últimos casos es que el hecho de no ser un tratamiento personalizado, puede no ser tan efectivo y el paciente puede llegar a tener una recaída en un plazo menor de tiempo, luego de superado los 6 meses habituales de psicoterapia.

Signos de alarma en la vida

Las personas son distintas, ya sea física o mentalmente, y los riesgos que existen se presentan de diferentes formas. Por eso, los riesgos que mencionaremos a continuación no son generales, pero a muchas les sucede y para eso no hay mejor forma que recibir ayuda psicológica:

• Vives mal humorado y riñendo por todo.
• Tienes ataques de inseguridad o miedo.
• Crees que la vida no tiene sentido.
• Físicamente experimentas desaliento.